ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ

"АКРОБАТИКА"

Уважаемые родители и ребята!

Работаем по нашему прежнему расписанию. Вся информация о наших занятиях размещается в WhatsAap и Одноклассники. Во время дистанционного обучения вы пользуетесь планом занятий и ссылками, размещенными в группах. Для обсуждения отдельных акробатических элементов, заданных индивидуально, жду видеозаписи ваших занятий.

ПЛАН КАЖДОГО ЗАНЯТИЯ

1.  Подготовительная часть: разминка – 20 мин. 

Упражнения в движении: ходьба на носках, руки за голову.

Ходьба быстрая в чередовании с бегом.

Бег равномерный.

Бег с высоким подниманием бедра.

Бег приставными шагами (правым, левым боком).

Бег равномерный.

Упражнение на восстановления дыхания;

 ОРУ на все части тела (стоя, лежа на коврике).

2. Основная часть: повторение и закрепление ранее изученных элементов – 40 минут.

Выполнение простейших акробатических элементов (кувырки, равновесие, мост из положения лежа, мост из положения стоя, все виды шпагата, колесо с места, стойка на лопатках без поддержки, стойка на голове) – 20 мин.;

 отработка акробатического номера – 20 мин.

3.  Заключительная часть: упражнения, закрепляющие физическую подготовку:

а) отжимание на полу – 10-15 раз (руки сгибаются, опускается грудь на кисти рук, туловище прямое, ноги прямые, носки в упоре);

б) сев углом, держать положение до 30 сек., до 1 мин. (ноги прямые и вместе, носки оттянуты вперед);

в) приседание – 20 раз (пятки от пола не отрывать, вперед не наклоняться);

г) равновесие на одной ноге – 30 сек. (сначала на правой, потом на левой).

Занятия 07.04 - 08.04

Тема занятия: Кувырок назад в стойку на голове, кувырок назад с прямыми ногами.

Разминка

Кувырок назад в стойку на голове

Кувырок назад с прямыми ногами

Стойка на руках с переходом в кувырок

Занятия 14.04 - 15.04

Тема занятия: совершенствование стойки на локтях, переворота назад

Разминка

Основная часть. Стойки на локтях.

Переворот назад

Ошибки при растяжке, которые не дают сесть на шпагат.

https://yandex.ru/efir?stream_id=43d0afd7293cd30c9e948ab030c14e3e&from_block=logo_partner_player растяжка на шпагат

Занятия 21.04 - 22.04

Тема занятия: совершенствование равновесия

Разминка

Равновесие

Равновесие и поворот

Как научится делать спичаг

Закрепляем: стойку на локтях, переворот назад, все виды шпагата через кувырки вперед и назад. Отрабатываем акробатические номера.

Занятия 28.04 - 29.04

Тема занятия: совершенствование стойки на руках

Разминка

Стойка на руках

Закрепляем:

1. Мост на одну ногу (с опорой на руки и ногу, свободная нога согнута и поднята вперёд).

2. Равновесие: шпага с захватом двумя руками,    

3. Отрабатываем акробатические номера.

Занятия 06.05, 12.05, 13.05, 19.05, 20.05

Тема занятия: Совершенствование ранее изученные акробатические элементы, подготовка к зачету

Разминка

Основная часть: Совершенствование ранее изученные акробатические элементы, подготовка к зачету:

1 равновесие;

2 стойки;

3 мосты;

4 шпагаты;

5 перекаты;

6 складки:

Заключительная часть: Для проверки правильного выполнения можно выслать по одной фотографии, на выбор по одному акробатическому элементу.