ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ
"АКРОБАТИКА"
Уважаемые родители и ребята!
Работаем по нашему прежнему расписанию. Вся информация о наших занятиях размещается в WhatsAap и Одноклассники. Во время дистанционного обучения вы пользуетесь планом занятий и ссылками, размещенными в группах. Для обсуждения отдельных акробатических элементов, заданных индивидуально, жду видеозаписи ваших занятий.
ПЛАН КАЖДОГО ЗАНЯТИЯ
1. Подготовительная часть: разминка – 20 мин.
Упражнения в движении: ходьба на носках, руки за голову.
Ходьба быстрая в чередовании с бегом.
Бег равномерный.
Бег с высоким подниманием бедра.
Бег приставными шагами (правым, левым боком).
Бег равномерный.
Упражнение на восстановления дыхания;
ОРУ на все части тела (стоя, лежа на коврике).
2. Основная часть: повторение и закрепление ранее изученных элементов – 40 минут.
Выполнение простейших акробатических элементов (кувырки, равновесие, мост из положения лежа, мост из положения стоя, все виды шпагата, колесо с места, стойка на лопатках без поддержки, стойка на голове) – 20 мин.;
отработка акробатического номера – 20 мин.
3. Заключительная часть: упражнения, закрепляющие физическую подготовку:
а) отжимание на полу – 10-15 раз (руки сгибаются, опускается грудь на кисти рук, туловище прямое, ноги прямые, носки в упоре);
б) сев углом, держать положение до 30 сек., до 1 мин. (ноги прямые и вместе, носки оттянуты вперед);
в) приседание – 20 раз (пятки от пола не отрывать, вперед не наклоняться);
г) равновесие на одной ноге – 30 сек. (сначала на правой, потом на левой).
Занятия 07.04 - 08.04
Тема занятия: Кувырок назад в стойку на голове, кувырок назад с прямыми ногами.
Разминка
Кувырок назад в стойку на голове
Кувырок назад с прямыми ногами
Стойка на руках с переходом в кувырок
Занятия 14.04 - 15.04
Тема занятия: совершенствование стойки на локтях, переворота назад
Разминка
Основная часть. Стойки на локтях.
Переворот назад
Ошибки при растяжке, которые не дают сесть на шпагат.
https://yandex.ru/efir?stream_id=43d0afd7293cd30c9e948ab030c14e3e&from_block=logo_partner_player растяжка на шпагат
Занятия 21.04 - 22.04
Тема занятия: совершенствование равновесия
Разминка
Равновесие
Равновесие и поворот
Как научится делать спичаг
Закрепляем: стойку на локтях, переворот назад, все виды шпагата через кувырки вперед и назад. Отрабатываем акробатические номера.
Занятия 28.04 - 29.04
Тема занятия: совершенствование стойки на руках
Разминка
Стойка на руках
Закрепляем:
1. Мост на одну ногу (с опорой на руки и ногу, свободная нога согнута и поднята вперёд).
2. Равновесие: шпага с захватом двумя руками,
3. Отрабатываем акробатические номера.
Занятия 06.05, 12.05, 13.05, 19.05, 20.05
Тема занятия: Совершенствование ранее изученные акробатические элементы, подготовка к зачету
Разминка
Основная часть: Совершенствование ранее изученные акробатические элементы, подготовка к зачету:
1 равновесие;
2 стойки;
3 мосты;
4 шпагаты;
5 перекаты;
6 складки:
Заключительная часть: Для проверки правильного выполнения можно выслать по одной фотографии, на выбор по одному акробатическому элементу.